Bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả nhất có tên Tabata

Tabata là tên của người sáng tạo ra phương pháp, bài tập đốt mỡ bụng cũng như toàn thân này- Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.

bài_tập_tabata

Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

Một câu chuyện có thật của chàng trai Nhật Bản : 

Tháng 3, Hiiragi đăng ảnh bụng béo của mình lên trang cá nhân kèm cam kết sẽ nỗ lực đốt cháy mỡ và tăng cơ bắp.

Đến tháng 8, một lần nữa Hiiragi đăng ảnh bụng mình với 6 múi săn chắc, giảm cân từ 70 kg còn 59 kg.

bài tập đốt mỡ bụng

Hiiragi cho biết đã tiêu được bụng mỡ nhờ tập Tabata với cường độ cao mỗi ngày. Anh áp dụng chế độ tập 20-10-8, tức tập mạnh trong 20 giây, sau đó 10 giây nghỉ ngơi, tổng cộng 8 hiệp một ngày. Anh cũng kết hợp thực đơn là món ăn ít calo bao gồm rau và cá.

Bài tập đốt mỡ bụng này dễ dàng tập luyện trong nhà, bạn có thể kết hợp âm nhạc EDM sôi động để giảm cảm giác mệt mỏi cho cơ thể.

Bạn xem thêm 4 phút bài tập đốt mỡ bụng TABATA đơn giản cho mọi người mới bắt đầu : 

Chỉ vỏn vẹn 4 phút nhưng lượng mỡ nó tiêu hao thì cực khủng, thậm chí có thể xem là bài tập giảm mỡ nhanh nhất hiện nay: Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ.

Tabata là bài tập cường độ rất cao, nên bạn cần lưu ý các điều sau khi thực hiện:

– Luôn khởi động trước 3-5 phút bằng các động tác cardio nhẹ nhàng.

– Chỉ tập trong 4 phút, không hơn không kém.

– Bài tập rất nặng nên phù hợp với người có nền tảng thể lực tốt, đã tập gym trước đó. Nếu không, bạn nên bắt đầu tập với cường độ 1-2 lần/tuần, sau đó tăng dần lên.

  • Xem thêm các bài viết hay cho sức khỏe ở đây.

#suckhoetinhte         #tinhtekhoe

Leave a Reply

Leave a Reply

  Subscribe  
Notify of
%d bloggers like this: