Các bài tập bụng hiệu quả cho người bận rộn

Bạn đang tìm các bài tập bụng đơn giản để có thể làm ngay tại nhà hoặc nơi làm việc ? 

các bài tập bụng

Rượu bia là một lý do khá phổ biến gây ra mập bụng, hay còn gọi là “bụng bia”. Một lon bia có khoảng 150 calorie, cho nên nếu bạn uống vài lon trong một bữa ăn, mức calorie dư thừa sẽ khá nghiêm trọng, chưa kể tới lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong khi uống, vì rượu bia cũng kích thích cảm giác thèm ăn.

Nam giới có bụng to thường thiếu tự tin khi ra ngoài, khó chọn quần áo cũng như dễ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. 

Hãy bắt đầu với 3 bài tập bụng dưới đây để xua tan nỗi lo này.

Bài tập bụng Tabata

Tabata là gì ?

Xem thêm bài tập đốt mỡ bụng Tabata cùng Hiijagi tại đây.

Tabata là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.

Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

Một bài tập Tabata gồm 8 lượt, liên tục 20 giây tập, 10 giây nghỉ.

Hãy xem video dưới đây để hiểu hơn về chuỗi bài tập Tabata cần thiết để giảm mỡ bụng cho người bận rộn nhé ! 

Bài tập Plank 

bài tập blank

Plank là bài tập rất đơn giản – chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày.

Tập Plank thế nào cho đúng ? 

Bạn hãy xem hình dưới đây và chú ý khi mới tập cần phải thực hiện động tác chuẩn luôn nhé !

bai tap plank dung cach

Với người mới tập, Plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó, bạn có thể tham khảo lịch luyện tập chi tiết trong vòng 30 ngày dưới đây.

Mỗi ngày, bạn sẽ có thời gian tập Plank hợp lý và cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Crunch 

Sau đây Nhà Tinh Tế xin giới thiệu bài tập cuối cùng nằm trong serie các bài tập bụng hiệu quả cho người bận rộn có tên là : Crunch

cac bai tap bung crunch

Bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thức hiện tại nhà :

– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Để hiểu rõ hơn cách vận hành bài tập Crunch này, mời bạn xem video dưới đây nhé ! 

 

Xem thêm các bài viết hay về sức khỏe : 

Leave a Reply

Leave a Reply

  Subscribe  
Notify of
%d bloggers like this: